便秘和大便干燥的原因可能有很多，例如飲食不平衡、缺乏運(yùn)動、水分?jǐn)z入不足、壓力等。以下是一些建議來緩解便秘和大便干燥的問題：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含纖維的食物，幫助促進(jìn)腸道蠕動。

　　2. 增加水分?jǐn)z入：每天喝足夠的水，保持水分?jǐn)z入量充足有助于保持大便的柔軟。

　　3. 鍛煉身體：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

　　4. 建立規(guī)律的排便習(xí)慣：盡量在固定的時(shí)間去廁所排便，這有助于培養(yǎng)身體的正常排便習(xí)慣。

　　5. 避免延遲排便：當(dāng)感到有便意時(shí)盡量及時(shí)去廁所排便，不要憋便。

　　6. 減少壓力：壓力可能會影響腸道的正常功能，盡量避免或減少壓力。

　　如果以上方法都沒有改善便秘和大便干燥的情況，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)醫(yī)師的意見，以進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。