老年人經(jīng)常便秘可以嘗試以下食物：

　　1. 蔬菜和水果：高纖維的蔬菜和水果可以幫助增加腸道蠕動，促進排便。例如紅薯、豆類、菠菜、胡蘿卜、蘋果等。

　　2. 全谷物食品：選擇全麥面包、燕麥片、糙米等食物，因為它們富含纖維，有助于預防便秘。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽等堅果和種子富含纖維和健康的脂肪，可以促進腸道蠕動。

　　4. 發(fā)酵食品：酸奶、酸菜、酸黃瓜等富含益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　5. 飲水：多喝水可以保持身體水分充足，有助于腸道蠕動和軟化大便。

　　老年人還應(yīng)該避免高脂肪、高糖和加工食物，限制咖啡和濃茶的攝入，因為這些食物可能會加重便秘的癥狀。在飲食調(diào)整之前先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。