當你腹瀉時，你可以選擇以下易消化的食物來幫助緩解癥狀：

　　1. 白米飯：易消化的碳水化合物，能為身體提供能量。

　　2. 面包：選擇白面包或無麩質面包，有助于吸收多余的水分。

　　3. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，提供維生素和纖維。

　　4. 熟透的水果：如煮熟的蘋果和梨，能夠提供營養和纖維。

　　5. 瘦肉或魚肉：少量的瘦肉或魚肉是易消化的蛋白質來源。

　　6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢復腸道菌群平衡。

　　7. 水：腹瀉會導致身體脫水，多喝水可以補充丟失的水分。

　　避免以下食物，因為它們可能會刺激腸胃或加重腹瀉癥狀：

　　1. 油膩和高脂的食物：如炸雞、薯條等。

　　2. 辛辣食物：如辣椒、胡椒等。

　　3. 高纖維食物：如全麥面包、豆類和堅果。

　　4. 牛奶和乳制品：乳糖不耐受可能會加重腹瀉，但酸奶可能是個例外。

　　5. 咖啡和碳酸飲料：刺激性飲料會刺激腸胃。

　　如果腹瀉持續嚴重或有其他癥狀，請咨詢醫生的建議。