以下是一些有助于促進腸胃蠕動的水果和蔬菜：

　　1. 西紅柿：富含纖維素和水分，有助于促進腸道蠕動。

　　2. 菠菜：含有豐富的纖維素和水分，有助于消化和排便。

　　3. 紅薯：富含纖維素和天然抗氧化劑，促進腸道健康。

　　4. 花椰菜：含有豐富的纖維素和水分，有助于促進腸胃蠕動。

　　5. 黃瓜：富含水分和纖維素，可幫助消化和促進腸道蠕動。

　　6. 香蕉：富含鉀和纖維素，有助于緩解便秘和促進腸道蠕動。

　　7. 草莓：含有豐富的纖維素和水分，有助于促進腸道蠕動。

　　8. 蘋果：含有豐富的纖維素和果膠，有助于消化和促進腸胃蠕動。

　　9. 梨：富含纖維素和水分，有助于緩解便秘和促進腸道蠕動。

　　10. 圣女果：富含纖維素和水分，有助于促進腸胃蠕動。

　　盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，并合理搭配飲食。飲足夠的水、養成良好的飲食習慣，也是保持腸胃健康的重要因素。如果遇到腸胃問題，請咨詢醫生的建議。