腰和腿不好的人適合一些低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)脊柱或關(guān)節(jié)施加過多壓力。以下是一些適合腰和腿不好的人的運(yùn)動(dòng)選擇：
1. 游泳：水中的浮力能減輕關(guān)節(jié)和脊柱的壓力，游泳是一種有效的全身運(yùn)動(dòng)。
2. 靜態(tài)自行車：靜態(tài)自行車是一種低沖擊力的心血管鍛煉方式，對(duì)腿部關(guān)節(jié)壓力較小。
3. 健身球運(yùn)動(dòng)：使用健身球進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練可以加強(qiáng)核心肌肉力量，同時(shí)減輕腿部和腰部的壓力。
4. 步行：輕度步行可以增強(qiáng)心血管健康，減輕壓力。選擇平坦的路面，使用走杖輔助。
5. 瑜伽：瑜伽可以改善身體靈活性、平衡力和核心肌肉力量，同時(shí)減輕腰和腿部的壓力。
但請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行任何新的運(yùn)動(dòng)前，建議先征求醫(yī)生或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)教練的意見，以確定適合您個(gè)人情況的z佳運(yùn)動(dòng)選擇。
