以下是一些可以幫助你快速排便的方法：

　　1. 增加纖維攝入量：食物中的纖維有助于增加腸道蠕動，促進排便。盡量選擇富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包和谷物。

　　2. 增加水的攝入量：喝足夠的水有助于保持腸道濕潤，減少便便的干燥。每天喝足夠的水，通常建議是每天至少8杯水。

　　3. 避免過度使用瀉藥：雖然瀉藥可以快速緩解便秘，但長期使用可能會導致腸道依賴，使腸道自身的蠕動能力減弱。控制瀉藥的使用頻率。

　　4. 增加運動量：適度的身體活動可以刺激腸道蠕動，促進排便。嘗試每天進行一些有氧運動，如散步、慢跑或游泳。

　　5. 建立定期排便時間：盡可能每天在同一時間堅持去廁所，幫助培養規律的排便習慣。

　　6. 避免憋便：當感到有便意時，盡量不要憋住，及時去廁所排便，以免便便變得干燥難排。

　　如果以上方法不能緩解你的便秘問題，或者你長期遭受便秘的困擾，請盡快咨詢醫生或醫療專業人士的建議。