如果經常便秘，可以嘗試以下食物來改善情況：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、芹菜、胡蘿卜、豆類）、水果（如蘋果、橙子、香蕉）、全谷類食物（如燕麥片、全麥面包）等都含有豐富的纖維，可以幫助促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　2. 飲水：保持充足的水分攝入可以避免便便干燥，有助于順利排便。每天喝足夠的水，使尿液呈淡黃色為宜。

　　3. 堅果和種子：堅果（如杏仁、核桃）和種子（如亞麻籽、葵花籽）富含健康的脂肪和纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 酸奶和發酵食品：酸奶和其他發酵食品（如酸菜、酸奶菌）含有有益的益生菌，有助于促進腸道健康，改善排便。

　　5. 橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于潤滑腸道，促進排便。

　　還應注意以下方面：

　　1. 避免食用過多加工食品、高脂肪食物和加工過多的精白食品。

　　2. 保持規律的飲食和作息時間，避免長時間憋便。

　　3. 合理運動，適量增加身體活動可以促進腸道蠕動。

　　如果便秘情況持續較長時間或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或營養師的建議。