牛奶是一種非常好的補鈣食物，每100毫升牛奶中含有約120-130毫克的鈣。牛奶中的鈣易于被人體吸收利用，而且牛奶中還富含維生素D，有助于促進鈣的吸收。

　　蝦皮也含有一定量的鈣，但相比之下，其鈣含量較低。蝦皮是蝦類的外殼，其主要成分是蛋白質，而鈣含量較少。蝦皮中的蛋白質對人體也有益處，但補鈣效果相對較弱。

　　牛奶的補鈣效果較好，是一種更好的選擇。除了牛奶，其他富含鈣的食物還包括酸奶、豆類、芝士、豆腐等。如果你特別關注補鈣，建議多攝入這些食物，并適當搭配維生素D的攝入，幫助鈣的吸收和利用。