以下是一些增肥的建議：1. 增加熱量攝入量：建議每天增加500~1000卡路里的熱量攝入，可以通過多吃含高熱量的食物來達到目的。2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的主要構成成分，增加蛋白質攝入量可以促進肌肉生長。3. 多吃高熱量、高蛋白的食物：例如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。4. 適當運動增肌：可以進行一些重量訓練和力量訓練，以增加肌肉質量。5. 控制腸胃問題：有些瘦子可能是因為腸胃問題導致身體無法吸收營養物質，所以需要控制腸胃問題。6. 充足的睡眠：睡眠不足會導致新陳代謝降低，從而影響身體吸收營養。7. 健康的生活習慣：不吸煙、少喝酒、不熬夜等，這些習慣對身體健康有益，也可以促進身體增重。
