以下是減脂增肌餐食譜一日三餐時(shí)間表，僅供參考：
早餐（7:00-8:00）
- 燕麥粥（半杯燕麥粥，加入一些堅(jiān)果和水果）
- 雞蛋白（2-3個(gè)蛋白）和香蕉的蛋白奶昔
上午加餐（10:00-11:00）
- 酸奶（無(wú)糖、無(wú)脂或低脂）和一小撮堅(jiān)果
午餐（12:00-13:00）
- 烤雞胸肉（120克）和烤蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、洋蔥等）
- 煮瘦牛肉（120克）和沙拉（蔬菜、水果、堅(jiān)果和低脂醬汁）
下午加餐（15:00-16:00）
- 雞胸肉（60克）和小番茄
晚餐（18:00-19:00）
- 烤三文魚（120克）和蒸菜（西蘭花、紅薯、胡蘿卜等）
- 瘦牛肉（120克）和沙拉（蔬菜、水果、堅(jiān)果和低脂醬汁）
晚上加餐（20:00-21:00）
- 煮蛋白（2個(gè)蛋白）和一小撮堅(jiān)果
間表)
晚餐：晚餐時(shí)間選擇一些易消化的食物，如蔬菜炒肉、蒸魚、粥等。注意事項(xiàng)：1.少吃多餐，每天分為三餐和兩到三個(gè)小吃時(shí)間，控制每餐食量。以上時(shí)間表僅作參考，具體的飲食安排還需根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生的建議來(lái)確定。
