以下是增肌食物清單：

　　1. 雞肉：雞肉是肌肉增長的z佳選擇，因為它富含高質量蛋白質，可以幫助肌肉增長和修復。

　　2. 瘦牛肉：瘦牛肉是含有豐富蛋白質和鐵的理想選擇，其支持健康的肌肉生長。

　　3. 魚類：魚類富含高質量蛋白質和omega-3脂肪酸，對于增加肌肉質量和保持肌肉健康至關重要。

　　4. 乳制品：乳制品富含蛋白質和礦物質，包括鈣和維生素D，可促進肌肉健康。

　　5. 豆類和豆制品：豆類和豆制品是高蛋白質、高纖維和低脂肪的理想選擇，可以幫助肌肉增長。

　　6. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪、蛋白質和礦物質，可以幫助肌肉增長和維持健康。

　　7. 糙米、全麥面包和燕麥：這些食物富含碳水化合物和纖維，可以提供肌肉所需的能量和營養素。

　　8. 水果和蔬菜：水果和蔬菜含有維生素和礦物質，可以幫助維持身體健康和肌肉生長。例如，蔬菜中的葉綠素可能有助于提高肌肉的氧化能力。