以下是增肌肉的一些z佳做法：

　　1. 高強度訓練：重量訓練是增加肌肉質量的關鍵。進行高強度的力量訓練，可以刺激肌肉生長，在訓練中要提高重量和重復次數。

　　2. 高蛋白飲食：為了身體有足夠的營養物質來支持肌肉的生長，需要增加蛋白質的攝入量。優質蛋白質的來源包括雞蛋、白肉、魚類、乳制品、豆類等。

　　3. 適當的卡路里攝入量：為了能夠體重增加，需要保持適量的卡路里攝入量，其中以高質量的碳水化合物為主。

　　4. 訓練全身：雖然有些部位比其他區域較容易發展肌肉，只注重特定部位的鍛煉可能會導致肌肉不均勻或者過分發展某個部位。

　　5. 充分休息：適當的休息和恢復也是增加肌肉重量的關鍵。充足的睡眠和健康的生活方式可以提高身體的恢復能力。