早餐：

　　- 燕麥粥配水果和堅果

　　- 全麥面包加雞蛋和菠菜

　　- 煮雞胸肉和蔬菜的蛋白餅

　　上午加餐：

　　- 一杯乳清蛋白粉加水或牛奶

　　- 一些新鮮的水果

　　午餐：

　　- 烤雞胸肉配糙米和烤蔬菜

　　- 煮瘦牛肉和蔬菜的意面

　　- 沙拉配雞肉和堅果

　　下午加餐：

　　- 一杯脫脂酸奶和一些堅果

　　- 一些蔬菜和脆餅干

　　晚餐：

　　- 烤三文魚配糙米和蔬菜

　　- 煮雞胸肉和蔬菜的炒飯

　　- 沙拉配煮蝦和水果

　　睡前加餐：

　　- 一些蔬菜配一些雞胸肉或煮蝦

　　- 一些堅果配一些低脂酸奶