如果負面情緒控制不住，建議采取以下方法：

　　1. 深呼吸和冥想：通過深呼吸和冥想可以讓身體和思維放松，減少焦慮和壓力，從而有助于控制負面情緒。

　　2. 運動：進行運動可以起到釋放負面情緒的作用，比如跑步、瑜伽、打籃球等等。

　　3. 尋求支持：如果負面情緒持續存在，可以向家人、朋友或心理治療師尋求支持和建議。

　　4. 轉移注意力：注意力轉移可以幫助我們擺脫負面情緒，可以選擇看電影、閱讀書籍、聽音樂等等。

　　5. 找出情緒的根源：了解情緒的根源可以幫助我們更好地控制負面情緒，可以通過記錄日記等方式幫助我們找到情緒的來源。