以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里的攝入：每天增加500卡路里的攝入，可以幫助增加體重。可以通過增加食量或選擇高卡路里的食物實(shí)現(xiàn)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必需的營養(yǎng)素。增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。可以選擇肉類、魚類、乳制品、豆類等高蛋白食品。

　　3. 健身鍛煉：通過健身鍛煉可以增加肌肉質(zhì)量。選擇重量訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 合理安排飲食時(shí)間：每日三餐加上兩個(gè)小吃可以讓你每天增加卡路里的攝入，有利于增重。

　　5. 增加睡眠時(shí)間：睡眠是身體恢復(fù)和生長的重要時(shí)間。適當(dāng)增加睡眠時(shí)間可以促進(jìn)身體恢復(fù)和生長，有利于增重。

　　請(qǐng)?jiān)谠鲋厍白稍冡t(yī)生或?qū)�業(yè)營養(yǎng)師的建議，以確保增重健康和有效。