健身不吃增肌粉也能長肌肉，但要注意飲食搭配和訓練計劃的合理性。增肌需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪來提供能量和營養物質，同時要進行合理的訓練計劃來刺激肌肉生長。如果無法通過食物攝入足夠的營養物質，可以考慮選擇高品質的蛋白粉或其他增肌補劑來輔助。增肌粉并非必須品，健康飲食和科學的訓練計劃以及充足的休息同樣能夠幫助你增強肌肉。