以下是一些增肌的食物：
1. 雞胸肉：富含高質量蛋白質，且低脂肪。
2. 雞蛋：富含蛋白質和必需氨基酸，有助于增肌。
3. 瘦牛肉：富含高質量蛋白質和鐵，促進肌肉生長。
4. 三文魚：富含蛋白質和健康脂肪酸，有助于增肌和保持身體健康。
5. 燕麥：富含碳水化合物和蛋白質，有助于提供能量和促進肌肉生長。
6. 豆類：富含蛋白質和碳水化合物，有助于增肌和提供能量。
7. 堅果和種子：富含健康脂肪酸和蛋白質，有助于增肌和提供能量。
8. 奶制品：富含高質量蛋白質和鈣，促進肌肉生長和骨骼健康。
9. 紅薯：富含碳水化合物和維生素A，有助于提供能量和促進肌肉生長。
10. 蔬菜和水果：富含維生素和礦物質，有助于提供能量和維持身體健康。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
