以下是一些增肌鍛煉時應該吃的食物：

　　1. 高蛋白食品：如雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚、豆類等。

　　2. 優質碳水化合物：如糙米、燕麥、全麥面包等。

　　3. 健康脂肪：如堅果、魚油、椰子油、鱷梨等。

　　4. 維生素和礦物質豐富的食品：如蔬菜、水果、全麥谷物和奶制品。

　　5. 補充蛋白質的飲料：如蛋白粉、奶昔等。

　　增肌過程中要適量控制總熱量攝入，以避免脂肪堆積。飲食也應根據個人情況進行合理的調整。