1. 均衡飲食：每天保證三餐規(guī)律，且飲食要均衡，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2. 多吃高熱量食物：瘦子需要多吃高熱量的食物，如堅(jiān)果、芝士、花生醬、牛油果等，這些食物含有較高的脂肪和蛋白質(zhì)，能夠幫助增加體重。

　　3. 多喝牛奶：牛奶含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以幫助增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量，提高身體免疫力，同時(shí)也可以增加體重。

　　4. 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，幫助增加體重。但是一定要適量，不要過度運(yùn)動(dòng)，以免熱量消耗過多，適得其反。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致身體代謝減緩，影響食欲，同時(shí)也會(huì)增加壓力和焦慮，建議每天保持足夠的睡眠時(shí)間。