以下是增肌代餐的食物建議：

　　1. 雞胸肉：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，易于消化吸收。

　　2. 雞蛋：含有蛋白質(zhì)和健康脂肪，可增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 瘦牛肉：含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 蒸雞蛋、雞蛋羹：可搭配蔬菜和水果，提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

　　5. 酸奶：富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉。

　　6. 燕麥粥：富含碳水化合物和纖維素，提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素。

　　7. 堅(jiān)果和干果：富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以作為增肌代餐的小零食。

　　8. 餅干和調(diào)理飲料：可選擇高蛋白質(zhì)和低糖的產(chǎn)品，用來補(bǔ)充肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　建議選用新鮮、健康的食材，注意飲食的均衡和多樣性，飲食前咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議，才能更好地達(dá)到增肌的效果。