1.合理飲食：每天要保證三餐，早餐要吃飽，多吃蛋白質、維生素和礦物質豐富的食物，如雞蛋、豆類、瘦肉、魚、蔬菜、水果等。

　　2.多運動：適量的運動能夠增加身體的代謝率，促進食欲和消化，提高肌肉質量，并減少脂肪堆積。可以選擇參加運動隊、打籃球、游泳、跑步等。

　　3.增加營養攝入：可以適當的增加一些營養品的攝入，如蛋白粉、魚油、維生素等。

　　4.養成良好的作息習慣：保證充足的睡眠時間，每晚睡眠時間不少于8小時，且保證規律性。

　　5.心理調節：要放松心情，保持愉快的心態，避免壓力過大，因為壓力也是影響體重的因素之一。可以通過閱讀、聽音樂、與朋友交流等方式來緩解壓力。