減重增肌需要攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增肌和維持肌肉的重要成分。以下是減重增肌可以考慮的蛋白粉：
1. Whey Protein（乳清蛋白）
乳清蛋白是最受歡迎的蛋白粉之一，它的吸收速度快，含有大量的支鏈氨基酸（BCAAs）和谷氨酰胺（glutamine）。這些成分可以幫助肌肉恢復(fù)和增長。
2. Casein Protein（酪蛋白）
酪蛋白是一種緩慢釋放的蛋白質(zhì)，可以提供持久的能量并抑制食欲。適合在晚上睡前服用，幫助肌肉修復(fù)和增長。
3. Soy Protein（大豆蛋白）
大豆蛋白是一種植物蛋白質(zhì)，適合素食者或?qū)θ橹破愤^敏的人。它是一種完整的蛋白質(zhì)，含有豐富的支鏈氨基酸和谷氨酰胺。
4. Pea Protein（豌豆蛋白）
豌豆蛋白是一種植物蛋白質(zhì)，也適合素食者或?qū)θ橹破愤^敏的人。它含有豐富的谷氨酰胺和賴氨酸。
5. Hemp Protein（大麻蛋白）
大麻蛋白是一種植物蛋白質(zhì)，含有豐富的膳食纖維和脂肪酸。它也是一種完整的蛋白質(zhì)，含有所有必需氨基酸。
蛋白粉只是輔助食品，不能代替正餐。在選購蛋白粉時，需要注意蛋白質(zhì)含量、添加劑和糖分的成分等。向?qū)I(yè)人士咨詢或參考營養(yǎng)師的建議，以便選擇最適合自己的蛋白粉。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
