腸胃菌群失調(diào)的癥狀包括腹瀉、便秘、腹痛、腸脹氣等，建議采取以下措施：

　　1. 飲食調(diào)整：避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物，保持飲食均衡。

　　2. 補(bǔ)充益生菌：通過(guò)口服益生菌補(bǔ)充菌群，有利于恢復(fù)腸道菌群平衡，如酸奶、發(fā)酵食品等。

　　3. 堅(jiān)持鍛煉：適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于腸道排毒和恢復(fù)腸道健康。

　　4. 處理壓力：壓力過(guò)大會(huì)影響腸道運(yùn)作，建議尋找緩解壓力的方式，如放松瑜伽、深呼吸、旅行等。

　　如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，還應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。