以下是一些有利于腸胃蠕動的動作和方法：

　　1. 腹式呼吸：深呼吸可以刺激膈肌的運動，進而促進腸道蠕動。通過均勻而深的呼吸，使腹部逐漸鼓脹，然后再緩慢地呼氣。

　　2. 適量運動：適當的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，可以刺激腸胃運動，促進食物通過腸道。

　　3. 早晨空腹飲水：早晨起床后，在空腹時飲一杯溫水或溫檸檬水，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。

　　4. 足底按摩：通過按摩足底的穴位，可以刺激腸胃蠕動。可以使用按摩器或者用手指按壓、揉搓足底。

　　5. 飲食調理：保持飲食的多樣性，攝入足夠的膳食纖維，如水果、蔬菜、全谷類食物等。避免過量食用油膩、辛辣、刺激性食物，以及飲食不規律等。

　　以上方法僅為促進腸胃蠕動的一些常見做法，對于特定的個體和病情可能需要結合具體的醫療建議來進行使用。如果您遇到腸胃問題，請咨詢醫生的建議。