以下是一些促進腸胃消化吸收的食物和方法：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥谷物等含有豐富纖維的食物可以促進腸胃蠕動，增加排便頻率，幫助消化和吸收。

　　2. 消化酶含量豐富的食物：例如菠菜、菠蘿、木瓜等含有豐富消化酶的食物可以幫助分解食物中的蛋白質、碳水化合物和脂肪，促進消化吸收。

　　3. 益生菌食品：酸奶、酸奶制品、酸豆奶等含有益生菌的食品可以改善腸道菌群的平衡，促進消化吸收。

　　4. 喝足夠水：足夠的飲水可以保持腸道內的水分，幫助排便并保持腸道順暢。

　　5. 合理分食：每餐食物的種類和量應該適當搭配，避免過多的油膩、辛辣食物，以免對腸胃產生負擔。

　　6. 少量多餐：分成多餐進食可以減輕腸胃的負擔，促進消化和吸收。

　　個人的腸胃狀況和飲食習慣會影響消化吸收的效果，如果有消化系統相關的問題或慢性疾病，請咨詢醫生的建議。