下面是一些對于便秘有幫助的食物建議：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類食物、豆類和堅果都含有豐富的纖維，有助于促進腸道蠕動，增加排便次數和便秘的緩解。

　　2. 漿果類食物：例如藍莓、草莓、黑莓等漿果含有豐富的水分和纖維，有助于軟化大便，促進腸道蠕動。

　　3. 油脂類食物：適量的橄欖油、亞麻籽油、花生油含有潤滑作用，可以緩解便秘。

　　4. 酸奶和發酵食品：含有益生菌的酸奶和發酵食品如酸菜、酸黃瓜等有助于調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。

　　5. 水：保持足夠的水分攝入可以防止便秘，每天需要飲水量約為8杯（約2升）。

　　避免食用高脂肪、低纖維和加工食品，合理控制咖啡因和酒精攝入量，養成定時排便的習慣也有助于緩解便秘問題。如便秘癥狀長時間持續或者嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或營養師的指導。