很抱歉聽到你的不適。肚子里憋漲著疼可能是由多種原因引起的，包括消化不良、胃脹氣、腸道絞痛等。如果疼痛持續(xù)或加重，建議你咨詢醫(yī)生進行進一步的診斷和治療。在此期間，你可以嘗試以下措施緩解癥狀：

　　1. 放松：嘗試深呼吸、冥想或放松技巧，這有助于舒緩肌肉緊張。

　　2. 改變飲食習慣：避免食用油膩、辛辣或含有過多氣體的食物，如豆類、洋蔥、咖啡、碳酸飲料等。

　　3. 少食多餐：減少每餐的食物攝入量，多吃一些小而頻繁的飯菜。

　　4. 避免過度飽食：吃得過多會增加胃腸道的壓力，導致脹氣和不適感。

　　5. 喝溫水或茶：某些溫暖的飲品可以幫助緩解胃腸道的不適感。

　　6. 適量運動：進行適度的運動有助于刺激腸蠕動，促進消化。

　　請以上措施只是緩解不適的方法，并不能替代醫(yī)生的診斷和治療。如果癥狀持續(xù)或加重，請及時就醫(yī)。