以下是一些經(jīng)常便秘的人可以嘗試的調(diào)理竅門和飲食建議：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以增加腸道運(yùn)動，促進(jìn)排便。建議攝入富含膳食纖維的食物，如全麥面包、糙米、蔬菜（特別是深綠色蔬菜）、水果（特別是蘋果、梨等含皮果實(shí)）等。

　　2. 增加水果攝入量：水果含有豐富的水分和纖維，有助于軟化大便并增加排便的頻率。建議每天攝入2-3份水果，如香蕉、車?yán)遄印⒗钭拥取?p>　　3. 增加水分?jǐn)z入量：保持足夠的水分?jǐn)z入有助于保持腸道的正常功能，預(yù)防便秘。建議每天飲水量為8杯（約2升），可以通過飲水、飲茶、吃湯、吃水果等方式增加水分?jǐn)z入。

　　4. 定期運(yùn)動：適度的身體運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，加快食物通過消化道的速度，有助于預(yù)防便秘。可以選擇散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動。

　　5. 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：每天在同一時(shí)間去廁所排便，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)腸道功能。

　　6. 避免過度用力排便：便秘時(shí)過度用力排便可能會導(dǎo)致肛裂等問題，建議避免過度用力，可以試著用腳踩腳踏板、提高腳高度等改善排便姿勢。

　　7. 少食高脂食物和加工食品：高脂食物和加工食品消化慢，容易引起便秘。建議減少攝入這些食物的量和頻率。

　　如果經(jīng)過以上調(diào)理竅門和飲食建議后依然有便秘問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，尋求進(jìn)一步的專業(yè)建議和治療。