要讓瘦弱男孩變成肌肉男，需要進行以下幾個方面的訓練和調整：

　　1. 合理飲食：增肌需要攝入充足的蛋白質、碳水化合物等營養素，可以選擇瘦肉、魚類、雞蛋、奶制品、豆制品等高蛋白食物，同時控制脂肪的攝入量。

　　2. 重量訓練：進行重量訓練是增肌的關鍵。可以選擇自由重量器械和器械訓練相結合，每周進行2-3次，每次訓練時間1小時左右，重點鍛煉胸、背、肩、腿等大肌群。

　　3. 適當有氧運動：增肌的過程中，適當進行有氧運動可以促進代謝和心肺功能，并幫助消耗多余脂肪。可以選擇慢跑、游泳、騎車等。

　　4. 充足休息：休息是肌肉生長的關鍵，要保證充足的睡眠和適當的休息時間，避免過度疲勞。

　　5. 保持動力：增肌需要長期堅持和耐心，可以制定目標和計劃，并與朋友一起進行訓練，保持動力和信心。